z hantlami

[...] wiecej jedzenia weszło ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion ze sztanga lezac naławce skosnej 4 serie 2.uginani przedramion z hantlami siedzac młotkowo 3 serie 3.uginani eprzedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 5.francuskie sztanga lezac [...]

poniedziałek rano dobrze łapy przetrenowane https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie 3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantla 3 serie [...]

[...] sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny ramiona z tyłu 3 serie Uginanie przedramion młotkowo w opadzie tułowia 3 serie Uginanie przedramien młotkowo wyciag do [...]

a wlasnie przejrzałam cała Betke jutro rano zrobie sobie takie cwiczenia a dzis poćwiczyłam w domku, wykroki, przysiady brzuszki, troszke z hantlami na triceps i biceps, plank, MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe) później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później [...]

[...] III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 75kg/ 80kg 85kgx4/ 90kgx2 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele ze sztagą w opadzie - nie pamiętam 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie [...]

[...] 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) [...]

[...] te hantle i inne to już 3/4 roboty zrobione.. Na przykład: Skakanka - 45 sekund Wyrzut hantli przed siebie w pajacyku - 45 sekund Skipping A sprintem - 45 sekund thruster z hantlami - 45 sekund 3 minuty pracy, potem dopiero możesz odpocząć. Powtórzyć kilka razy, można też inaczej to układać, tak na prawdę każdy trening może być inny, ale każdy [...]

[...] bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na palce Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami z supinacja Uginanie ze sztangą na modlitewniku Tric: Pompki na poręczach / Wyciskanie wąsko Francuz Wyciąg Coś takiego

[...] zaczynam: moja wina moja wina moja bardzo wielka wina a pozostałe: Trening A; wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie hantli nad głową uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę przyciąganie sztangi do brody wzdłóż tulwoia uginanie ramion z [...]

[...] spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na jednej nodze ( jak nie dasz rady to wykroki z hantlami w dłoni) 4. Nogi (2 głowy)- uginanie nogi z hantlą zawieszoną u kostki. 5. Klatka- wyciskanie na maszynie w siadzie ( ATLAS) 6. Barki- Rozciąganie sprężyn przed [...]

[...] - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 4 sztabki (+1 szt.)/ 4 sztabki -10 powtórzeń, pozostałe 5 powt – 3 sztabki) C1. wypady z hantlami 2-ma po 3 kg C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek (+1 szt) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (ilość powtórzeń: 33/ 20) dodatkowo: wznosy [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 4 sztabki / 4 sztabki -10 powtórzeń, pozostałe 5 powt – 3 sztabki, bardzo ciężko mi szło C1. wypady z hantlami – po 4 kg/ po 5 kg na rękę / Kika – miałaś rację, ćwiczenie ciężko szło jak zawsze, ale hantle po 5 kg odpowiednie/ C2. uginanie nóg leżąc na [...]

[...] na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy triceps to masz dużo możliwości z hantlami

[...] dobry. Mocno czułem pośladki i brzuch. O czwórkach nie muszę wspominać Wykroki – Miazga dla czwórek i pośladków. Nigdy nie przepadałem za wersją ze sztangą (i robiłem z hantlami), ale po siadach weszło bardzo dobrze w całą girę ;-D Hip thrust – Planowałem 10x5, ale nie chciałem już przedłużać. Samo przygotowanie stanowiska zajmuje 6min. [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Yates Row(tak to się pisze??) 3 serie Skłony tułowia "Dzień dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie (biceps) wspięcia stojąc 3 serie (łydki) uginanie nadgarstków z hantlami (3 serie)przedramiona pozdrawiam

w sumie nie mam planu tylko kiedyś wlazłem na jutuba i takie ćwiczenia sobie wybrałem heh przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia biceps hantlami na przemian triceps hantlami w sklonie

w sumie nie mam planu tylko kiedyś wlazłem na jutuba i takie ćwiczenia sobie wybrałem heh przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia biceps hantlami na przemian triceps hantlami w sklonie podciąganie hantli wzdłuż tułowia masz na myśli" https://www.youtube.com/watch?v=pH7FS1XaQWM ?? Jak mniemam hantle nie są [...]

[...] tego ogólnie mocno dzisiaj chwyt miałem zmęczony i samo przedramię bo jeszcze na uczelni dziś judo miałem. Dlatego tez szrugsy za bardzo nie poszły i zrobiłem 3s dodatkowo z hantlami z mniejsyzm cięzarem. Poza tym jak najbardziej ok. Było mocno czyli tak jak powinno być. Na uczelni znowu był PIR i kolejnym razm zostałem wybrany tym razem do [...]

[...] 15x32, 15x32, 15x32, tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 3: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 4: 15x45, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22 tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22 tydz 2: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22 [...]

[...] boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, [...]